我能給多少包容

夏季是海灘戲水旺季，加上駙馬人魚線效應的影響，健身中心近期會員來店數明顯增加。健身俱樂部的資深私人教練雷明誠提醒，人魚線線條要明顯，首先皮下脂肪必需有效率的被消耗。臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳則建議，除了持續的運動鍛煉，養成每日飲用綠茶的習慣也是促進皮下脂肪消耗的重要方式。民眾運動時除了水之外，不妨準備一瓶茶飲，解渴的同時也能讓運動瘦身的效果更顯著。

運動不滿30分鐘沒路用？劉珍芳教授指出，在運動過程中，會刺激體內正腎上腺素的分泌。正腎上腺素會透過一串酵素反應、誘發脂解?運作，將脂肪細胞轉化為運動時所需的能量，藉此達到消耗脂肪的功效。但運動的前20分鐘，體內的能量消耗以肝醣為主，超過20分鐘長時間、中低強度的有氧運動，才開始啟動脂肪代謝的機制，因此想要消脂瘦身，運動時間與方式都必須兼顧。

如何在運動時更有效率的消耗脂肪？除運動時間與強度的控制外，民眾可以在飲料的挑選上多花些心思，通常大部分民眾在運動時習慣喝水，但劉珍芳教授指出，想要提昇運動時的脂肪代謝效率，茶飲其實是更好的選擇。

知名的《美國臨床營養學期刊》已有研究明確指出兒茶素成分對於運動時脂肪消耗效率具實質上的幫助。該研究以12位健康青年為對象，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，分別攝取兒茶素與安慰劑。結果發現，運動前攝取兒茶素，能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

《營養學期刊》研究亦顯示，每周三次中等強度的規律運動搭配飲用綠茶，12周後，運動搭配喝茶的人，腹部總脂肪量顯著多減少了7.4%，腹部皮下脂肪顯著多減少了7%。這表示，運動搭配茶飲，可以增加腹部脂肪，尤其是腹部皮下脂肪的氧化率及消耗。

健身教練雷明誠表示，打造人魚線必須對症下藥。如果你是長期處於久坐少動生活型態的久坐不動族，通常會有體脂率偏高、肌肉量不足的問題，想要鍛鍊人魚線，建議先從每周三次規律的有氧運動做起，先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部的肌肉雕塑運動強化腹肌線條。

如果是已經有運動習慣，體脂率也達正常標準，卻遲遲無法練出人魚線的民眾，可能就要檢視自己的運動及飲食方式是否正確。建議可以透過加強腰腹肌肉線條的腰腹運動，讓人魚線更明顯。

營養學教授劉珍芳則提醒，兒茶素的攝取能增強運動脂肪代謝效率，民眾在運動時可搭配包裝茶飲，並善用瓶身營養標示確認產品的兒茶素含量，解渴的同時也能讓運動瘦身的效果更顯著。